Про спорт, движение, и жидкость

Меня миллион раз спрашивают про "спорт". Типа "а каким спортом заниматься?" или "а вот я тут хожу в тренажёрный зал, это ведь хорошо?". Ну и ещё в том же духе.

Давно-давно собирался написать, чтобы не тратить по 10 минут драгоценного времени на приёмах, а посылать к (такой-то матери) чтению инструкции (RTFM! - Read the Fuckin' Manual!).

Идея этой статьи впервые зародилась у меня, когда 2 года назад стоя в небольшой пробке на Набережной Водоканала я задумчиво рассматривал мимопробегающих граждан навстречу здоровому образу жизни. Честно сказать, я всегда сам им завидую, потому что мечтаю бегать, но не могу в силу своей нерасположенности к бегу ментально (ну не нравится мне, хоть и стараюсь! Рано или поздно понравится).

И вот я такой их рассматриваю и понимаю, что что-то не так. Бегут они криво, косо, некрасиво. Очень редко можно встретить человека, который умеет бегать (только те, кто занимался с хорошим тренером по лёгкой атлетике, без исключений. Технику бега самому себе по ютюбу поставить невозможно практически). Но, кроме техники существует ещё тело, физиология. И конечно, у большинства те или иные проблемы создают перекосы в разные стороны. И это тоже почти нормально.

Моё внимание привлекло более глубоко то, что у многих имеется однотипный перекос на какую-то сторону. Прямо вот одна часть тела работает, а вторая прямо вот дико зажата от уха до ступни, человек бежит откровенно криво, развёрнутый винтом. Понаблюдал и сделал открытие.

Телефон!

Это удивительно, но люди бегающие в наушниках и сжимающие в руках телефон на бегу, блокируют себе половину тела в процессе бега. И дело это не столько физиологическое, сколько психологическое. Крепко его держать, бояться уронить, не очень удобно... то есть - постоянно часть внимания переключается на телефон (или предмет в руке - плейер, бутылка). Что интересно, такой же эффект встречается у людей с фитнес-часами или со смартфонами в специальных кейсах на плечо.

Там, где есть предмет, на который попадает часть внимания - блокирует нормальную симметричную работу тела. Ещё раз - это не про вес, габариты и гигабайты. Это про предмет на который уходит внимание. С какой стороны он находится, с той стороны будет блокирована часть тела, что очень хорошо видно при беге. Человека прямо разворачивает в сторону винтом, одна сторона тела мягкая и пластичная, вторая задубевшая и тяжёлая. Со стороны это может увидеть только хороший остеопат или крутой тренер по лёгкой атлетике.

То же самое касается шеи. Бегаете в наушниках, а после тренировки болит под затылком? Это подсознательное напряжение "не тряси головой, упадут наушники".

Напряжение это боязнь, страх.

Вы боитесь уронить и потерять. И если вам не жалко денег, то вам жалко вещь. Если не жалко денег и вещь, вам жалко останавливаться и поднимать, то есть нарушать процесс бега. Вы боитесь двинуться немного сильнее, потому что наушники или телефон на плече сдвинется и нужно будет делать движение чтобы поправлять. Поэтому, подсознательно плечо и шея блокируется во избежание вот этого небольшого дизастера.

То же самое относится и к развязывающимся шнуркам, съезжающей футболке, причёске, которую нужно поправлять, и так далее.

Итог:

Людям со слабой чувствительностью себя, для полноценного бега и занятий нужно снимать с себя всё и носить минимум - удобную обувь, шорты, футболку и всё. То, что идеально сидит и никуда не сползает. Любое отвлечение внимания на что-то - блокирует те или иные зоны тела, превращая бег (и прочее) в бессмысленное и даже местами вредное занятие, которое будет больше похоже на бег с костылём, с плодящимися компенсациями по всему телу, чем на нормальную аэробную нагрузку с развитием и оздоровлением.

Людям же с развитой чувствительностью я рекомендую прочувствовать этот момент, просмотреть внимательно, в какой миг и что у вас напрягается, переосмыслить это и просто убрать внимание от предмета. Полностью. Да, это очень сложно, но возможно. Смогут 1 из 1000 человек в лучшем случае. Это называется управление собственной психосоматикой.

Конечно, есть ещё отдельная тема про бег на дорожке. Страшная и вредная вещь, безусловно.
И вот почему.

Бег - очень физиологичная штука, базовая функция, функция пропитания, выживания, движения. Бег на беговой дорожке в зале - это тотальное нарушение базовой функции.

Как работает бег:

Вы бежите.

У вас работают ноги, руки, всё тело, дыхалка, сердце, да воообще просто всё работает. Вместе с этим у вас работает весь мозг - ему нужно постоянно контролировать ваше положение в пространстве, потому что под ногами всё меняется с каждым шагом. Ему нужно мониторить всё, что вокруг вас - вся периферия под контролем - никто не бежит, не собьёт, волки, машины, повороты... Постоянный контроль поверхности, чтобы не вывернуть ноги. Постоянная компенсация и адаптация смены воздуха, ветра, света, покрытия, дикая работа всей биохимии. Нагрузка на малый мозг нечеловеческая и очень полезная.

А теперь перенесёмся в зал и бежим в стену.

Мозг дуреет, не понимает вообще, что происходит. Отключает большинство функций за ненадобностью. Всё напряжено, что не должно быть напряжено. Всё расслаблено, что не должно быть расслабленно. Все остеопаты знают про дикое перенапряжение подзатылочных мышц при беге в стену. И про отключение периферии при отработке малого мозга в процессе бега на тренажёре.
Именно поэтому мастера бега в стену не могут пробежать на улице и падают. У них есть монотонно закаченные ноги, но совершенно не развит внутренний гироскоп и обработка периферии.

Бег по дорожке - гробит мозг (кто бы мог подумать).

Вообще, про "спорт" тема хоть и местами интересная, но надоевшая. Конечно, вымораживает слово "спорт".

"Я хожу на спорт!". Какой ещё "спорт"? Спорт - это профессиональная деятельность с соревновательной составляющей. Спорт вреден ВСЕГДА. Но люди, занимающиеся им профессионально, знают, на что идут. У них это жизнь, и травмы часть работы. Любимой работы.

А полезна - физкультура. И понятия эти диаметрально противоположные.

Физкультура добро и радость для нашего тела, так как Движение - Жизнь. Это знают все, но мало кто понимает, о чём тут речь.

Люди, занимающиеся железом - больные все насквозь. Кто из моих коллег работал с полу-профессиональными и профессиональными бодибилдерами, пауэрлифтерами и даже кросс-фиттерами, подтвердят, что трогать их крайне страшно, потому что они тут же разваливаются на кушетке по запчастям и собирать их потом нужно годами. Более слабых и нежных в плане здоровья людей встретить тяжело. А почему так?

Потому что локальные упражнения не развивают, не оздоровляют, не помогают телу работать так, как это нужно самому организму. Это всё работает так как нужно владельцу организма. Как следствие, организм адаптируется под небольшой мозг владельца и наращивает бицуху, трапецию и всё вот это вот. Только смысл в том, что это не здоровая мышца в общей системе, а локальное напряжение из которой вырастает дикое количество компенсаций по всему телу.

В итоге, мы имеем привлекательное накаченное существо без единой здоровой системы в организме, где компенсация на компенсации и компенсацией погоняет. И когда у такого красавца (или красавицы) на приёме тронешь пальцем хоть что-то, даже из той жалобы, с которой человек пришёл, оказывается, что тронуть НЕ компенсацию просто невозможно. И как следствие - человек просто разваливается. У него начинает болеть всё, заниматься он больше не может, всё плохо. Потому что организм начинает пытаться всё это дело раскрутить к своему нормальному состоянию. И чем больше он забит такими тренировками, тем сложнее ему это сделать, и тем болезненнее и дольше происходит этот процесс возврата к изначальному - то есть к максимальному физиологическому комфорту системы организма.

Такой "спорт" наносит травмы.

Любая локальная работа с железом, машинами Смита и прочими адскими аппаратами - безусловно на 100% вредна и это не обсуждается. Это очень травматично для системы организма, и здесь я говорю не о переломах и растяжениях, а о внутренних травмах, о существовании которых владелец организма явным образом не знает, потому что боли именно там - не будет.

Назовём это корявенько - физиологичные и нефизиологичные травмы.

Наш организм каждый день вылечивает в себе сотни травм. Это его прямая обязанность, клёвая функция и вообще. 1000 раз в день ваш организм сам себе остеопат. Мы все получаем травмы в нашей социальной жизни - ударились с утра мизинцем об тумбочку, наступили нам на ногу в автобусе, долбанулись головой о поручень в метро, дёрнули связку на запястье вырывая кошелёк с пенсией из рук бабушки... да много всего может быть. И организм это либо лечит, либо при невозможности вылечить самостоятельно создаёт компенсацию, как бы временную заплатку, чтобы сохранить функцию, задействовав дополнительный ресурс.

Как работает компенсация?

Если у вас зажат второй шейный позвонок, который отвечает за поворот головы вправо/влево и если организм не способен поправить ситуацию самостоятельно, он создаёт компенсацию. Чтобы вы не потеряли возможность поворачиваться в стороны, организм включает в этот процесс весь позвоночник и все мышцы спины. Функция осталась, но теперь какой ценой? Идёт дикая повышенная нагрузка на весь позвоночник только из за того, что у вас не работает один единственный позвонок, в котором вся эта функция 100% помещается. И его работу приходится выполнять половине организма. А нужно не забывать, что у каждого нано-миллиметра в организме есть своя собственная функция и никто не хочет работать за себя и за того парня. Но, если приходится, то повышенная нагрузка ведёт к... правильно! - повышенному износу. И в какой-то момент у вас ломается, скажем, поясница. Почему? Не потому что поясница больная, а потому что она годами компенсировала ваш поворот головы при зажатом втором шейном позвонке, о чём вы и не догадывались в силу того, что функция поворота головы была частично сохранена компенсацией.

К чему я всё это говорю (а это прописные истины).

"Спорт" всегда травматичен.
Но травмы бывают разные.

"Нефизиологичными травмами" я называю травмы, полученные в ходе локального перенапряжения. Организм не знает как реагировать на эту нагрузку, она для него непонятная и нефизиологичная, он не может опознать эту деятельность с точки зрения природной надобности. Поэтому, локальная "качалка" травмирует своими нефизиологичными повторяющимися однотипно-монотонными движениями, которых организм не знает в жизни, те части себя, на которые в основном направлено упражнение. И из за невозможности это нормально залечить - плодит компенсации по всему телу, чтобы не потерять функции. Убиваются и мышцы, и связки, и суставы, и всё-всё-всё-всё-всё вообще. И каким образом будет перекомпенсировано всё это - неизвестно никому. А компенсация долго не продержится и всё начнёт валиться через какое-то время. Валиться жёстко, больно и мучительно.

"Физиологичными травмами" я называю те травмы, которые получены в естественной среде работы организма. Долбануться башкой перелезая через забор - фигня. Вывернуть или сломать ногу на бегу - фигня.
Сломанная нога на бегу, то есть в нормальной среде работы организма зарастёт быстрее и правильнее, чем сломанная нога в процессе работы на тренажёре. Это, конечно, "в вакууме", но тем не менее - физиологичные травмы восстанавливаются в разы быстрее и с минимумом последствий, чем нефизиологичные, в силу неестественности их получения.

То есть, наш организм автоматически заточен на травмы и он знает как их лечить. Но, характер повреждения имеет важнейшую роль. Если повреждение получено в ходе какой-то жизненной нагрузки (тащил мамонта в пещеру с охоты, упал с дерева воруя яблоки из соседского сада и вывернул ногу убегая от меткого выстрела солью в жопу), то это понятная травма и будет скорее всего залечена организмом самостоятельно без дополнительной помощи.

Если же была нагрузка, которая не предусмотрена в жизни - тренажёр, закреплённый голеностоп на сноуборде, и так далее, то система не способна опознать тип и источник повреждения, организм наделает миллион компенсаций, а заживать это будет долго и криво, и без помощи Любимого Остеопата тут вообще без шансов.

Поэтому, железо и тренажёры - лютое зло (кроме очень узкоспециализированных упражнений на реабилитацию, и то, под большим вопросом!). А добро и радость - это то, что называется "Функциональные тренировки". Подтягивания, отжимания, уголки, планки, ходьба, бег, плавание, растяжечки-пластика (с оговорками), и так далее. Короче, всё то, что вам поможет в жизни убежать, догнать, перепрыгнуть через забор, залезть на дерево, дотянуться, достать, залезть и вылезти, проползти, допрыгнуть, приземлиться.

Одним из самых известных чуваков, заточенных на функциональные тренировки является Фрэнк Медрано (Frank Medrano). (см. на ютюбе: https://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo )
Человек работает функционалом, без железа вообще.

По поводу утяжеления сразу хочу сказать:

Утяжеление себя - это совсем не то же самое, что качать железо. То есть, когда вы достигнете уровня, что подтягиваетесь правильно 752 раза и каждый день на это просто нет никакой возможности тратить столько времени, нужно что-то с этим делать. Для этого используют утяжеление собственного веса, привязывая на пояс блины от штанги, автомобильные покрышки, людей, и так далее. Но, это остаётся работой с собственным весом, хоть и с утяжелением. Это остаётся в рамках физиологичной нагрузки. И это правильно. (кстати, Фрэнк Медрано адский сектант-веган лет 15, к вопросу о мышцах и питании).

Ну и так далее. Таких как он немало, просто он прикольный и известный.
Думаю, что любой грамотный остеопат, посмотрев на Фрэнка в динамике, скажет, что у него очень здоровая система для его то состояния накаченности.

Так что, если хотите заниматься собой, делайте это правильно. А "правильно" подразумевает под собой ещё и поставленную технику выполнения упражнений.

Убить себя неправильным бегом, кривым плаванием и даже фиговым отжиманием - очень и очень легко. И что самое страшное, шанс, что вы просто будете заниматься вникуда, то есть без пользы, при неверном техническом выполнении упражнений, сильно меньше, чем то, что вы будете убиваться локально и глобально.

Так что - чтобы делать что-то правильно, не поленитесь и возьмите хотя бы несколько уроков у профессионального тренера по лёгкой атлетике, плавания и так далее. Чтобы вам поставили хотя бы зачатки верной техники и откорректировали самые адские ошибки.

А как правильно подобрать себе упражнения и не ошибиться?

И тут я рискну и попробую выдать вам прямо таки мощную остеопатическую концепцию. Думаю, что поймут её человек 5 из 100 и она точно не будет популярной, но тем не менее, я попробую.

Весь секрет, как я всегда говорю, в возможности и способности слушать себя. Обращать внимание и понимать, как работает ваша система, чего она хочет, как ей комфортно и как не очень.
А как это понять?

Попробуем вот так.

Представьте, что ваше тело - сосуд.
Внутри него нет костей, нет органов, нет связок, фасций, крови... нет ничего. Ваше тело - сосуд, оно наполнено жидкостью.
Просто жидкость.

В вашем теле - море.

И вы можете почувствовать, как оно находится в постоянном движении. Каждая капля в море находится в движении со всем морем, всегда, и в шторм и в полный штиль. У каждой капли есть своё движение, но и у всего моря состоящего из бесчисленного количества капель есть своё глобальное движение. Море свободно, море движется всё, от его условного начала до конца, от поверхности до глубины, от края до края. Вечное непрекращающееся свободное движение.
Возьмите в руки горизонтально бутылку с водой и почувствуйте, как жидкость внутри бутылки свободно движется вся. Не нужно бутылку трясти, попробуйте вообще бутылкой почти не шевелить, и тогда вы окажетесь способны вашим вниманием и вашими руками почувствовать, что вся жидкость в бутылке движется целиком.

Это же происходит в вашем теле, наполненном не органами, а жидкостью.

А теперь немного больше внимания.

Если в вашем теле неравномерное движение жидкости, где-то оно затруднено, то в этом случае, там будет какое-то нарушение. Часть жидкости лишившись связи со своим глобальным морем, будет густеть, сохнуть, цвести, появится осадок, жидкость испортится. То есть, там, где нормальное движение жидкости чем-то ограничено, возникает физиологическая проблема.
Когда море внутри вас имеет неограниченную свободу к движению - у вас вся система органов работает исправно. Всегда.

Если мы начинаем усиленно качать, например, грудь на тренажёре. С точки зрения жидкости - мы её там разбалтываем, вспениваем, она там просто в шоке вся, в пене, пузырьках. Локальный шторм. Это состояние для организма плохое, потому что море внутри нас любит относительное спокойствие и однородность. И если в груди про локальной нагрузке у нас шторм и пена, то движется ли жидкость, скажем, в ногах?
Нет, при взрыве в груди, в ногах идёт "застой" этой самой жидкости. Наверху вспенено нагрузкой, внизу начинает появляться осадок. Потому что нарушается равномерность движения моря.
Начинаем качать усиленно ноги - взрываем море в ногах, оно кипит, бурлит, но шея и голова получают какой-то отлив.
Сидим на месте в офисе долго - почувствуйте, имеет ли море внутри вас свободное движение или вы разделили его на несколько сегментов и где-то вот-вот организуется цветущее болото?

А вот представим, что мы идём.
Просто свободно идём.
Чувствуете? Жидкость внутри вас спокойно перемещается по всему организму.
А бег?
Да, выше интенсивность, но жидкость радуется! Она равномерно волнуется, но в пределах своего комфорта. Омывает всё тело, от макушки до кончиков пальцев ног.

Отжимания, подтягивания, залезание за яблоками в соседский сад... секс, в конце концов.
Даже велосипед выдаёт достаточно равномерное движение жидкости в теле.
Поэтому, когда будете выбирать себе вид активности, послушайте своё тело. Помогает ли ваша активность равномерно и однородно волноваться всему вашему морю внутри вас глобально, или вспенивает какие-то локальные участки?

Это сильно поможет вам в определении подходящих вам упражнений и видов активности.
И немного полечит, заодно ;-)